نمط الحياة المستقرة
ما هي الفتنة:
نمط الحياة المستقرة هو قلة أو نقص النشاط البدني المنتظم . يمكن تعريفها على أنها ممارسة أسبوعية خفيفة للنشاط البدني أقل من 150 دقيقة ، على الرغم من أنها لا ترتبط بالضرورة بنقص النشاط الرياضي.
يشير نمط الحياة المستقرة فقط إلى الأنشطة التي لا تزيد بشكل كبير من نفقات الطاقة أعلى من الراحة ، مثل النوم أو الجلوس أمام الكمبيوتر ، على سبيل المثال.
لا يصنف الشخص الذي يمارس أنشطة بدنية منتظمة مثل تنظيف المنزل أو المشي إلى العمل أو أداء واجبات مهنية تتطلب مجهود بدني على أنه مستقر.
لكي لا يعتبر مستقرًا ، يجب على الفرد القيام بنشاط بدني معتدل الشدة 5 مرات في الأسبوع على الأقل لمدة 30 دقيقة أو ممارسة نشاط بدني قوي على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة.
يمكن تعريف النشاط البدني بأنه أي حركة للجسم تنتجها العضلات الهيكلية التي تولد نفقات الطاقة.
ومع ذلك ، يتم تعريف مفهوم التمارين البدنية على أنه نشاط بدني منظم ومخطط ومنظم ومتكرر يهدف إلى تحسين أو الحفاظ على واحد أو أكثر من عناصر اللياقة البدنية.
في المقابل ، تعد اللياقة البدنية من الخصائص التي تتيح ، على مستويات كافية ، طاقة أكبر للعمل والترفيه ، مع توفير مخاطر أقل للإصابة بأمراض مرتبطة بنمط الحياة المستقرة.
انظر أيضا معنى النشاط البدني.
عواقب نمط الحياة المستقرة
ومن بين النتائج الرئيسية التي يسببها قلة النشاط البدني ، تراكم الدهون في منطقة البطن وزيادة الكوليسترول . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تطوير مشكلات أخرى ، مثل:
- أمراض القلب والأوعية الدموية (خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو الاحتشاء) ؛
- زيادة خطر مرض السكري من النوع 2.
- آلام المفاصل
- نقص قوة العضلات.
- فقدان المرونة المشتركة ؛
- تراكم الدهون في الشرايين.
- زيادة الوزن أو السمنة.
- الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم.
الأمراض الناجمة عن الخمول
يعد نمط الحياة المستقرة ، المرتبط بالعادات غير الصحية والوجبات الغذائية من السعرات الحرارية ، السبب الرئيسي لزيادة الإصابة بأمراض مختلفة.
الأفراد المستقرون أكثر عرضة لحدوث أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والقلق والسمنة وزيادة الكوليسترول في الدم واحتشاء عضلة القلب ، وكذلك ضمور العضلات الذي يجعل من الصعب القيام بمهام يومية بسيطة.
نمط الحياة المستقرة والسمنة
السمنة هي واحدة من المشاكل الرئيسية الناتجة عن نمط الحياة المستقرة. قلة النشاط البدني يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.
تمثل الفتنة الطفولية أحد الشواغل الرئيسية في الأزمنة المعاصرة. الأطفال المستقرون لديهم خطر كبير في أن يصبحوا يعانون من السمنة المفرطة في الحياة اللاحقة.
تعلم المزيد عن السمنة.
كيفية تجنب نمط الحياة المستقرة
يوصى بأن يمارس جميع الأشخاص نشاطًا بدنيًا معتدلًا في المتوسط خمس مرات في الأسبوع ، على الأقل 30 دقيقة يوميًا.
ممارسة الأنشطة الرياضية هي وسيلة جيدة للتوقف عن الجلوس ، سواء الجري أو المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة ، إلخ. لكن حتى بدون ممارسة الأنشطة الرياضية ، لا يُعتبر الأشخاص الذين يقومون بالكثير من حركات الجسم خلال النهار مستقرين (المشي لمسافات طويلة ، والتنظيف في المنزل ، وما إلى ذلك).
الربحية والحياة الحديثة
يعتبر مبدأ الربحية سلوكًا تسببه عادات الحياة الحديثة. السيارات ، وأجهزة التحكم عن بعد ، والمصاعد ، والسلالم المتحركة ، وما إلى ذلك ، التكنولوجيا تسهل عمومًا حياة الإنسان المعاصر ، ولكن في الوقت نفسه تترك الناس غير نشطين ، الذين لا ينتهي بهم الأمر في بذل جهد بدني ضئيل أو معدوم لأداء مهامهم.
